8 dicas simples e efetivas para manter o bem estar emocional

8 dicas simples e efetivas para manter o bem estar emocional

Dica #1: Mantenha a sua voz interior positiva
Muitos de nós investimos tempo pensando em como e o que falar ao outro. Mas você já parou para pensar no que tem dito a si mesmo? Sabia que dizemos a nós mesmos 300 a 1000 palavras por minuto, aproximadamente? Pois é, diante de toneladas de notícias negativas que recebemos diariamente, para manter o equilíbrio mental saudável, é essencial que essas palavras que sua mente dizem a você sejam positivas. De acordo com entrevistas com atletas olímpicos, prisioneiros de guerra e líderes da Marinha dos EUA, essa conversa positiva é crucial para superar situações críticas e manter o foco nas soluções. Ou seja, seja legal consigo mesma(o)!

Dica #2: Pratique exercícios físicos
É mais fácil se sentir forte quando nos sentimos fortes💪.O estresse do exercício físico ajuda a nos adaptar ao estresse que sentimos quando a vida nos desafia. Pesquisadores afirmam que durante atividades aeróbicas, somos forçados a tolerar muitos dos sintomas que nos assolam quando estamos ansiosos como batimento cardíaco acelerado, suor e respiração rápida. Com o tempo praticando exercícios físicos, a mente aprende que tais sintomas não são perigosos e o medo que esses sintomas provocam diminui gradativamente. Além disso, estudos comprovam que ao praticar atividades físicos, o nosso corpo produz e libera endorfina e serotonina, hormônios que tem uma potente ação analgésica e ao serem liberadas estimulam a sensação de bem-estar, conforto, melhor estado de humor e alegria. Sendo assim, bora queimar as calorias? 😃


Dica #3: Sorria e cultive o bom humor
O que soldados que passam por duros treinamentos, veteranos de combate, pacientes de câncer e e cirurgias possuem em comum? Todos afirmam que rir os ajudam a passar pelas mais difíceis situações.💪 “Este treinamento (das Forças Especiais) é um negócio sério e vai demandar o seu melhor para que consiga atingir o objetivo. Apesar disso, todos os dias, tente sorrir ao menos uma vez. Um pouco de humor vai ajudar você a passar por tudo isso, e talvez também ajude quando começar a machucar.” – Sendo assim, faça memes, compartilhe piadas, lembre de estórias e situações engraçadas que você vivenciou, espalhe bom humor e ria muito!😂🤣😆 Vale até mesmo se olhar no espelho e sorrir para si mesma(o)! Pode parecer loucura, mas ao sustentar um sorriso na frente do espelho por alguns minutos, o seu cérebro entende que está tudo bem, passando uma sensação de bem estar.😄 Portanto, sorria, assista vídeos e filmes engraçados, fale com aqueles amigos com quem você costuma dar boas risadas! 😂😂😂

Dica #4: Conecte-se com outras pessoas
Aproximadamente 70% da nossa felicidade é originada pelas relações que temos com outras pessoas. Número de amigos, proximidade com eles e sua família, relações com colegas de trabalho e vizinhos são os principais componentes da felicidade pessoal, segundo o livro Os 100 simples segredos das pessoas felizes. E sentir-se só não tem a ver com estar longe fisicamente de outras pessoas. Por exemplo, você já se sentiu sozinha(o) em uma festa abarrotada de gente? Pois é, a solidão não é sinônimo de falta de pessoas a sua volta e sim, falta de compartilhamento, conexão. Por isso, envie um zap, 📲 ligue, faça uma vídeo chamada 💻, marque alguém que você gosta muito, demonstre às pessoas que você se importa e pensa nelas 👋. Participar de grupos com os mesmos interesses e dores que você também pode ajudar a aumentar a conexão com outras pessoas.

Dica #5: Ajude e peça ajuda
Pergunte às pessoas ao seu redor se elas precisam de ajuda. Cientistas descobriram que fazer uma boa ação produz o mais confiável aumento momentâneo de bem-estar 😊 que qualquer outro exercício testado no estudo do professor Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia. Ajudar tira o foco em nós mesmos e também nos ajuda a superar os medos, já que deixamos de lado o papel de vítima para se apropriar do de “salvador”.👊 Além disso, ao perceber os resultados positivos dessas ações, ganhamos mais energia e foco para perseverar. E se você precisa de ajuda, não hesite em fazê-lo agora. Estudos apontam que nós subestimamos o quão dispostos os outros estão a nos ajudar. Além disso, quando pedimos ajuda, além de humildade e confiança, mostramos a nossa vulnerabilidade, o que nos traz mais conexão com os outros💞. Por isso, ajude, peça ajuda 😉

Dica #6: Agradeça de coração
Estudos apontam que quanto mais praticamos a gratidão, menores são as chances de nos deprimir, sentir solidão, inveja, ficarmos ansiosos ou neuróticos. Por isso, vale se concentrar e agradecer mentalmente😇, fazer uma listinha da gratidão e/ ou investir dois minutinhos por dia para escrever palavras de agradecimento ou falar para alguém ☎️💐o quanto você se sente grata(o). Esse gesto alegrará o dia da pessoa que receber a sua mensagem e você também se sentirá feliz com isso 😄. O que você tem a agradecer hoje?


Dica #7: Seja otimista
Pesquisas mostram que ser otimista aumenta a felicidade, saúde, resiliência e até mesmo a sorte (sim, sorte porque o otimismo impulsiona abertura que traz novas oportunidades que não aparecem quando se diz “não” a tudo). E para não correr o risco de negligenciar problemas sérios sendo excessivamente otimista, faça-se a pergunta: qual é o custo de estar errada(o) em determinada situação? Se for alto, não dá para ser otimista. Por exemplo, qual é o custo de beber e sair dirigindo? O custo é alto, pois isso pode ocasionar um acidente. Então, ser otimista nesse caso não é uma boa escolha. Por outro lado, se o custo for baixo, ver a taça meio cheia, ops, o copo, hehehe é tudo de bom!! 😜

Dica #8: Faça uma dieta da informação
Selecionar a informação que consumimos, a fonte na qual acreditar e o horário é essencial para manter sua mente e corpo saudáveis. Uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia aponta que além de trazer a sensação de impotência (que vem acompanhada pelas grandes tragédias), o consumo excessivo de notícias ruins pode desencadear depressão, ansiedade, estresse, doenças mentais e até físicas. Por isso, faça uma dieta da informação. Pergunte-se preciso mesmo ler/ ouvir/ assistir isso? A fonte é confiável? Pense nisso antes de abrir e compartilhar aquela mensagem no celular, post na rede social e notícia da TV. O horário é adequado? Ao acordar e antes de dormir😴, por exemplo, recomenda-se não se expor à notícias ruins ou sensacionalistas. Elas podem ser gatilhos para insônia, crises de ansiedade e mudanças repentinas de humor. Pense nisso: a forma que você consome notícias tem te ajudado ou atrapalhado?

Ajude aquela pessoa que precisa dar um up na moral, compartilhando este post 😉

Fontes: This Is The Most Fun Way To Make Your Life Awesome e How To Be Resilient: 8 Secrets To Mental Toughness, de Eric Barker, Consumir notícias ruins faz mal para a saúde e pode se transformar em ciclo vicioso de Cris Dias para Consumidor Moderno

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